Epaules douloureuses : singeries ou bistouris

La suspension passive est une forme de travail bras tendu.

Pilier fondamental pour l'intégrité et la capacité d'utilisation optimale de la ceinture scapulaire et pourtant exercice oublié des programmes de renforcement musculaire et autres sports. Notons toutefois sa présence en gymnastique, escalade, parkour et c'est sans étonnements que ces disciplines produisent parmis les personnes les impressionnantes en tiré horizontal et vertical.

Les bénéfices ?

1. Intégrité de la ceinture scapulaire

Plus forte, plus souple, risque amoindri de blessures. On ne pourra jamais insister suffisament sur la nécessité d'utiliser les épaules pour ce pourquoi elles ont été programmées à faire.

Dans son livre "Shoulder Pain? The Solution and Prevention" le docteur Kirsch, chirurgien de l'épaule américain, explique en détail pourquoi il prescrit désormais la suspension à 90% de ses patients en lieu et place de la chirurgie ! En effet selon ses recherches beaucoup de contraintes tissulaires et de douleurs de l'épaule viennent d'une compression de l'arche acromio claviculaire dû à une mauvaise / non utilisation de l'amplitude articulaire offert par l'articulation gléno-humérale.

L'arche acromio-claviculaire s'affaisse par manque de stimulation et il a été montré que le travail de suspension peut rétablir l'espace entre les structures osseuses et les tissus mou de cette zone.

2. Décompression de la colonne vertébrale.

Ne nous voilons pas la face à propos de l'épidémie morderne de corps qui passent beaucoup trop de temps assis sur une chaise, tasser par la gravité. Ces derniers bénéficient sans communes mesures d'un exercice aussi simple que de se pendre par les mains.

En inversant l'effet de la gravité, on décharge et étire les tissus conjonctifs qui avec les vertèbres façonnent la colonne vertébrale : ligaments, muscles et tendons, fascia, vaisseaux sanguins et lymphatiques, nerfs, tout ce réseau de tissus mous réagit comme une éponge qui se dilate après avoir été compressé, permettant une circulation accrue de l'oxygène et des nutriments pour nourrir ces tissus.

3. Meilleur définition du schéma corporel :

L'association de l'amélioration de la mobilité des épaules et de la décompression de la colonne vertébrale permet d'améliorer la finesse et la conscience du schéma corporel et de performer mieux dans differentes disciplines sportives spécifiques aussi bien que nos activités du quotidien (légèreté à la marche, assise plus confortable etc.)

4. Amélioration de la qualité de la respiration

Entre une position avachie et compressée et une position suspendu dos droit regard vers l'avant on sait intimement laquelle permet aux poumons de travailler confortablement.

Le travail de suspension ouvre et étire les lignes de fascia profondes et surperficielles qui parcourent le corps humain (voir les travaux du Dr Myer Anatomy Trains).

Cela a pour effet de favoriser une utilisation correcte du diaphragme et de la cage thoracic ; en effet le muscle diaphragme s'insère sur les 11 et 12ème côtes, le processus xiphoid sous le sternum, les vertèbres lombaires, toutes ces structures sont sont donc impactés positivement par la traction du poid du corps sous l'effet de la gravité durant la suspension, le diaphragme bénéficie donc aussi de ce "stretch" et rempli d'autant mieux son rôle de muscle de la respiration. Se suspendre devient donc une forme de méditation active en faveur de la respiration, le relâchement et la détente musculaire.

5. Travail de la force du grip

Saviez vous que la capacité de serrer quelque chose dans la main est un marqueur de vitalité ! Fait peu connu, des scientifiques ont évalués la force de la préhension des mains (contraction maximale main fermée) comme un prédicteur de l'incapacité physique à venir dû au vieillissement. Les conclusions de l'étude portant sur 142 861 participants sont sans équivoque : la force de préhension de la main était hautement prédictive des limitations fonctionnelles et de l'incapacité. (commentez si vous souhaitez les publications scientifiques)

Varier les points d'ancrages, anneaux, barre, branche d'arbre, corde, serviette, prise d'escalade … Faites moins mais souvent (fréquence de stimulis).

Soyez consistent et formez de bonnes habitudes, vos épaules et votre dos vous remercieront !

Un corps capable et résilient c'est un état d'esprit,

A bientôt

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